آیا هنوز استرس دارید ، آیا قهوه صبح خود را می نوشید تا در روز جدید لگد بزند ، یا به دنبال راهی برای آرام شدن هستید؟ ما می توانیم مراقبه را توصیه کنیم! برای مبتدیان 7 موقعیت مراقبه داریم. می توانید همیشه و در همه جا مدیتیشن کنید. چه به جای ناراحتی در محل کار در مقابل مانیتور برای 5 دقیقه برای متوقف کردن ، بازدم و افراط مراقبه کوتاه مدت، و سپس به وظیفه خود برگردید - خواهید کرد بسیار آرام تر و تازه!

اگر به عنوان بخشی از زندگی خود به مدیتیشن منظم عادت کنید ، استرس کمتری خواهید داشت ، انرژی و شادی بیشتری در زندگی خواهید داشت.

نیلوفر چهارم

از بالش استفاده کنید و روی نیمه جلوی بالش بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید ، آنها را از دو طرف بچرخانید و به حالت صلیبی بنشینید. پای چپ را روی زمین زیر ران راست نگه دارید و پای راست را روی گوساله پای چپ قرار دهید.

نیلوفر آبی کامل

این موقعیت احتمالاً اولین موقعیتی است که هنگام گفتن کلمه مراقبه به ذهن شما خطور می کند. در این وضعیت ، پاها به صورت ضربدری قرار می گیرند به طوری که هر پا در بالای ران پای مخالف قرار می گیرد.

روی پاشنه خود بنشینید

نمی توانید پاهای خود را صلیب کنید؟ سپس سعی کنید روی پاشنه خود بنشینید - این روش خوبی برای صاف نگه داشتن پشت است. ترازو را در پشت نگه دارید تا از فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری شود.

موقعیت "صندلی"

راحت ترین موقعیت - موقعیت صندلی. این موقعیت باعث می شود مراقبه همه کاره باشد. ایده آل برای یک روز شلوغ در محل کار - فقط موقعیت بدن را روی صندلی تنظیم کنید (سر و گردن با ستون فقرات مطابقت دارد ، زانوها باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند ، پاها روی زمین باشد) و چند دقیقه مراقبه کنید و هیچ کس حتی نمی داند که در حال مراقبه هستید.

حالت ایستاده

برخی از افراد نشستن را ترجیح می دهند ، برخی دیگر ایستادن را ترجیح می دهند. از عرض شانه های خود باز شده و پاها را از زانو دراز نکنید بلکه آنها را کمی خم کنید. لبه های خارجی پا باید موازی باشند. توصیه می کنیم دستان خود را روی شکم بگذارید تا نفس بکشید.

مدیتیشن دراز کشیده

مراقبه در دروغ بسیار راحت است ، اما خطر خوابیدن وجود دارد. دستان خود را در امتداد بدن نگه دارید ، پاها را بی حرکت نگه دارید و بگذارید انگشتان پا به جایی که شما راحت هستید اشاره کنند. این به شما امکان می دهد بهتر آرام شوید و تنش را در بدن آزاد کنید ، زیرا کاملاً توسط زمین پشتیبانی می شود.

موقعیت مراقبه هفت نقطه ای

نگرش مراقبه هفت نقطه ای بیشتر از یک دستور مراقبه واقعی مجموعه ای از دستورالعمل ها است.

می توانید هر موقعیت پایه نشستن را امتحان کنید و سپس هفت نقطه را پشت سر بگذارید و موقعیت خود را اصلاح کنید.

SED

برای اولین وضعیت قرارگیری وضعیت ، موقعیت مراقبه ای را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی کنید. موقعیت دلخواه شما تا حد زیادی به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد ، اما انعطاف پذیری شما همیشه نقش دارد.

ستون فقرات

ستون فقرات باید مانند نیزه صاف شود تا بتوانیم قائم بنشینیم. دلیل آن ارتباط نزدیک بین بدن و ذهن است. ذهن توسط انرژی های ظریف (Tib. Mung - wind) حمل می شود ، جریان آن به کانالهای انرژی داخل بدن بستگی دارد. اگر کانال خم یا کج باشد ، انرژی موجود در آن نمی تواند به نرمی جریان یابد و ذهن ناآرام می شود. موقعیت ایستاده و مجاری عبور به شما اجازه می دهد تا انرژی به راحتی جریان یابد و ذهن به طور طبیعی آرام می شود. ما پشت خود را صاف نگه می داریم حتی وقتی روی صندلی مراقبه می کنیم. خیلی مهم است که به عقب ، جلو یا پهلو خم نشوید.

دست ها

می توانید دستان خود را روی کف ران های خود قرار دهید ، می توانید آنها را روی دامان خود قرار دهید ، می توانید آنها را جلوی خود بگیرید یا در سینه خود بچرخانید - این به خود شما بستگی دارد. با این حال ، توصیه می کنیم برای زمین و آرامش بیشتر هنگام مراقبه ، کف دست خود را پایین بگذارید.

شانه ها

شانه های خود را آرام نگه دارید. شانه ها را کمی به عقب فشار دهید تا قفسه سینه باز شود تا انرژی بهتر بتواند مستقیماً به قلب شما جذب شود. همچنین این کار باعث می شود کمر شما بهتر شود.

چانه و گردن

چانه خود را کمی درون خود نگه دارید ، صورت خود را آرام نگه دارید. در حالت ایده آل گوشه های دهان خود را به یک لبخند خفیف تبدیل کنید ، این به شما کمک می کند تا تنش را از بین ببرید.

فک

چند خمیازه را امتحان کنید تا فک خود را کشیده و از تنش خلاص شوید.

چشم انداز

افراد اغلب با چشمان بسته مراقبه می کنند. اگر می خواهید با چشمان باز مراقبه کنید ، روی زمین چند متری جلوی خود تمرکز کنید. تصمیم گیری در مورد این موضوع قبل از مدیتیشن مهم است.

نتیجه

اکنون موقعیت های اساسی ممکن را می دانید و تصمیم شماست.