آیا می خواهید سرانجام آرام باشید و لحظه ای را تجربه کنید؟ آیا شما فقط نمی خواهید چشمان بسته بنشینید ، بلکه در زندگی روزمره خود از مراقبه استفاده می کنید؟ اندی پودیکومب ، مشاور مراقبه ، که در هیمالیا با راهبان زندگی می کرد و مدیتیشن را در یک صومعه بودایی گذراند ، می گوید که او می داند چگونه این کار را انجام دهد.

نیروی دریایی ایالات متحده همچنین برای دستیابی به تمرکز بهتر و رفتار موثرتر از مدیتیشن استفاده می کند ، پس چرا شما نیستید؟ کل این آموزش دارای سه قسمت است: ابتدا باید بفهمید که چگونه به آن نزدیک شوید ، سپس نحوه اجرای آن و در آخر نحوه استفاده از آن در زندگی روزمره.

1. رویکرد

آیا احساس می کنید باید نظم و ترتیب خود را تغییر دهید؟ خطا Puddicombe مثالی با آسمان آبی می آورد که شبیه ذهن است و پر از ابر است. ابرها افکاری هستند و آسمان آبی برای مدتی بر روی آنها ابر خواهد شد. و حتی اگر به نظر می رسد چیزی جز ابرهای بزرگ و تاریک وجود ندارد ، اما آسمان آبی هنوز در آنجاست. بنابراین مراقبه تلاشی برای ایجاد یک حالت ذهنی مصنوعی نیست - "آسمان آبی" - بلکه کشف آن است.

دومین نکته اساسی این است که به ذهن خود وقت دهید. او مانند یک اسب وحشی است و شما باید فضای او را برای آرامش و آرامش فراهم کنید. وقتی متوجه شدید ذهن شما با سرعت تمام کار می کند ، وقت خود را اختصاص دهید ، به آرامی پیش بروید و تمام فضای مورد نیاز را به آن اختصاص دهید.

2. تمرین کنید

در ابتدا ، اهلی کردن ذهن و کنار آمدن با چیزهایی که در آن اتفاق می افتد دشوار خواهد بود. وقتی برای مدیتیشن می نشینید ، کمی شبیه تماشای یک نمایش در تئاتر است. تا حد زیادی بهترین راه برای تماشای ذهن خود در حین مراقبه این است که گویی در سالن اجتماعات مستقر شوید. زندگی خود را به عنوان یک داستان تئاتر که به عنوان تماشاگر تماشا می کنید درک کنید. Puddicombe یک مثال خاص از مراقبه ارائه می دهد ، که باید ده دقیقه در روز طول بکشد و از چهار قسمت تشکیل شده است.

V آماده سازی مکانی را پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید و پشت صاف داشته باشید ، تلفن خود را خاموش کرده و کرونومتر را به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید. در حین گرم کردن پنج نفس عمیق بکشید ، از طریق بینی استنشاق کنید ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و چشمان خود را ببندید. احساس کنید بدن چگونه صندلی و پای زمین را لمس می کند ، تمام بدن را در ذهن خود معاینه کنید و دریابید که کدام قسمت از آن شل شده و چیزی از دست نمی دهد و در آن احساس تنش یا احساس ناخوشایند دیگری می کنید.

PRI تمرکز در ذهن ، شدیدترین حرکات بدن را هنگام تنفس درک کنید ، چه دم و بازدم کوتاه ، طولانی ، کم عمق یا عمیق باشد ، و ریتم نامنظم یا صاف باشد. و بشمارید - 1 هنگام بلند کردن بدن و 2 هنگام پایین آوردن تا رسیدن به ده ، کل روند را پنج تا ده بار تکرار کنید. در خاتمه دادن تمرکز روی هر چیزی را متوقف کنید و اجازه دهید ذهن شما حدود 20 ثانیه به همان اندازه که می خواهید مشغول یا آرام باشد. توجه خود را به حالت دیگری برگردانید که احساس می کند بدن روی صندلی است و پاهایتان روی زمین است ، چشمان خود را به آرامی باز کرده و هر زمان که بخواهید بلند می شوید.

3. استفاده کنید

اوج تلاش شما باید این باشد که یاد بگیرید چگونه در زندگی روزمره خود ، هنگام راه رفتن ، غذا خوردن ، دویدن یا شنا کردن ، از مدیتیشن استفاده کنید. نتیجه باید یک سر واضح باشد و شما مراقب باشید. در لحظه فعلی شروع به درک خود خواهید کرد و در افکار و احساسات خود گم نخواهید شد.

ابتدا آن را امتحان کنید ، به عنوان مثال هنگام راه رفتن. کمی کندتر از حد معمول پیش بروید ، اما هنوز هم طبیعی است. آنچه را در بدن خود احساس می کنید ، احساس کنید ، آنچه را در اطراف خود می بینید و می شنوید. لازم نیست سخت تمرکز کنید ، اما در مقابل اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد باز شوید. هنگامی که متوجه شدید ذهن سرگردان است ، توجه خود را به حرکت بدن و چگونگی لمس پاها با زمین در هر مرحله معطوف کنید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که در روند راه رفتن صد در صد حضور خواهید داشت و هیچ فکری در ذهن نخواهید داشت.

و مهمتر از همه ، در نهایت شما متوجه می شوید که چگونه چیزها را فکر می کنید و درک می کنید و چرا آنها را انجام می دهید. شما الگوها و گرایش هایی را در تفکر خود مشاهده خواهید کرد و به لطف آن دوباره فرصت تصمیم گیری در مورد چگونگی زندگی خود را خواهید داشت. به جای اینکه افکار و احساسات ناخوشایند یا غیرمولد شما را درگیر خود کند ، می توانید همانگونه که می خواهید واکنش نشان دهید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا در زندگی روزمره توجه بیشتری داشته باشید ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید یا چند نفر در اطراف شما هستند.

نکاتی از فروشگاه Sueneé Universe

ساندرا اینگرمن: سم زدایی ذهنی

چگونه افکار منفی خود را درمان کنیم. کتاب سم زدایی ذهنی یک روش درمانی جدید و عمیق است که همزمان ، عملی و الهام بخش است.

Sandra Ingerman: سم زدایی ذهنی - با کلیک بر روی تصویر شما را به فروشگاه الکترونیکی Sueneé Universe هدایت می کند