چگونه ترس و اضطراب خود را کنترل کنیم

28. 10. 2019
پنجمین همایش بین المللی برون سیاست، تاریخ و معنویت

آیا ترس و اضطراب شما را از حل موقعیت ها باز می دارد؟ آیا او شما را فلج می کند؟ ترس چیست و چرا آن را تجربه می کنیم؟

ترس

طبیعی است که از احساساتی که ما را می ترساند ، دوری کنیم. چه کسی دوست دارد از ترس و دیگر احساسات منفی لذت ببرد. شاید فقط دوستداران آدرنالین و کسانی که دوست دارند بر خود غلبه کنند. که البته این نیز بسیار مهم است. آدرنالین و متعاقب آن سروتونین پاداش ما است.

اما اگر تمایل ما برای جلوگیری از احساسات منفی بر سرمان زیاد شود ، می توانیم گروگان ترس خودمان شویم. و به عنوان گروگان ، ما به دنبال هر راهی برای جلوگیری از این احساسات ، پنهان کردن و یافتن پنهان کردن ایمن از محرکهای احتمالی چنین احساساتی هستیم. اما اگر یک محرک بالقوه همچنین می تواند منبع شادی ، خوشبختی و رشد زندگی باشد ، چه می شود؟ آیا حیف نیست که از ترس بترسید و از تجربیات زیبا و رشد درونی خود گم شوید؟

خبر خوب این است با این یک نفر می تواند کار کند خوب نیست که ترس خود را در جایی در قسمت پایین قفسه سینه عاطفی ما قرار دهید و وجود نداشته باشد. خیلی بهتر است که ترس را کاملاً درک و احترام بگذاریم. و همچنین سعی کنید آن را تحلیل و درک کنید. بنابراین او ما را کنترل نمی کند ، اما ما او را کنترل می کنیم.

مطالعات اخیر در مورد اضطراب و ترس

در اوایل سال جاری ، علوم یک مطالعه منتشر شده توسط دانشمندان از École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). این تحقیق با استفاده از موش ها انجام شد و نشان داد که تکرار و تدریج همان نوع ترس به مغز کمک می کند تا از آرامش و رهایی از اضطراب رها شود. جوندگان ابتدا در یک جعبه کوچک قرار گرفتند و یک شوک کوچک به آنها داده شد. پس از مدتی دانشمندان موش ها را دوباره درون جعبه قرار دادند ، اما هیچ شوکی نیست. واکنش اولیه موشها سفت و پیش بینی شوک بود اما این نتیجه حاصل نشد. همانطور که موش ها بدون شوک داخل جعبه داخل و خارج شدند ، آنها آرام شدند و از ترس و اضطراب شوک مورد انتظار دست کشیدند.

حتی در افراد ، این نوع درمان می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، پس از تجربه تروما. به عنوان مثال ، هنگام درمان ترس از پرواز ، توصیه می شود با مراحل تدریجی شروع کنید. به عنوان مثال ، برای خواندن چیزی در مورد هواپیماها ، به هواپیما بروید تا در فرودگاه نگاه کنید ، بروید و بدون هواپیما وارد هواپیما شوید و بعد یک پرواز کوتاه را امتحان کنید.

داستان دورن

دورین یکی از بدترین آسیب های قابل تصور را متحمل شد - خواهرش (دوقلو) خودکشی کرد. چهارده ماه بعد ، فاجعه دیگری رخ داد: بت ، یک پسر عموی که زمانی بسیار نزدیک دورین بود ، از روی پل پرید. دورین خیلی از اندوه و درد ناشی از از دست دادن همسایگانش ترسیده بود. او به جای اینکه با احساساتش سر و کار داشته باشد و دردی را که احساس می کرد ، تجربه کند ، راهی برای فرار از او پیدا کرد: ارتباط و دوستی های محکم را از زندگی خود کنار بگذارد و تقریباً تمام وقت سفر کند.

بعد از یکی از مسافرتها ، او خودش را به دفتر من انداخت و به من گفت که در آمازون است و با یک شمن ملاقات کرده است. آنقدر دلش می خواست در مورد استعداد خود به شخصی نزدیک خود بگوید ، اما کسی نبود که به چه کسی باشد. به همین دلیل است که وی تصمیم گرفت چند ماه در خانه بماند و روی آنچه از بیشترین ترس داشت تمرکز کند: خودش.

او سعی کرد در چت های آنلاین با او ملاقات کند و دوست شود ، اما به محض اینکه یک جلسه واقعی برگزار شد ، احساس اضطراب و ترس شدیدی کرد که او را فلج کرد. آنها آنقدر غیر قابل تحمل بودند که او ترجیح داد در خانه بماند. او می ترسید که اگر کسی اجازه دهد دوباره به قلب او برگردد ، عزیمت او را از بین ببرد. اما او فهمید که اگرچه خواهر و پسر عموی خود را از دست داده بود ، اما او هنوز اینجا بود و او موفق شده بود. بنابراین او سعی کرد برای یک رویداد دیگر با دوستان بالقوه جدید ثبت نام کند. در روز حادثه ، او علائم شدیدی از اضطراب - لرزش ، تپش قلب ، تعریق را احساس کرد. اما او می دانست که دفعه بعد حتی بدتر خواهد شد و به همین ترتیب جایی حرکت نخواهد کرد. این حرکت برای دورین بسیار مهم بود. کم کم ترس او ناپدید شد و دوباره زندگی اجتماعی فعالی را آغاز کرد. او هنوز می ترسد که عزیزانش را از دست بدهد ، اما ترس دیگر او را کنترل نمی کند.

نکاتی برای کار با ترس خود

اگر ترس از هراس دارید ، مطمئناً بهتر است در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا برای ترس کمتر جدی توصیه می شود توصیه های زیر را امتحان کنید.

  • ترس خود را به طور کامل برای 2 دقیقه احساس کنید. در طی این درک ، با خود بگویید ، "همه چیز خوب است. حالم خوب نیست ، اما احساسات مانند امواج در اقیانوس است - آنها دوباره می آیند و می روند. "بعد از این جلسه 2 دقیقه ای ، سعی کنید با یکی از نزدیکان خود تماس بگیرید و از آن لذت ببرید ، یا خود را در یک فعالیت سرگرم کننده و خنده دار غرق کنید.
  • تمام مواردی که در زندگی تان ممنون هستید را روی یک کاغذ بنویسید. هر وقت احساس اضطراب کردید این برگه را چک کنید.
  • سعی کنید ترس و اضطراب را درک کنید ، نامه ای برای آنها بنویس: اضطراب عزیز ، شما مرا مرعوب می کنید ، می دانم. اما شما چه می خواهید که من درک کنم یا یاد بگیرم؟
  • فعالیت بدن را امتحان کنیدکه افکار شما را از بین می برد (ذهن شما فقط می تواند کاملاً روی یک چیز متمرکز شود ..). این می تواند یوگا ، بوکس ، رقصیدن یا دویدن باشد ، آنچه از آن لذت می برید و برآورده می شوید.
  • تخیل و شوخ طبعی خود را امتحان کنید تا ترسهای شما کمتر شود. سعی کنید بدترین سناریوهای ترس خود را تصور کنید. از وقتی می خواهید جلوی تماشاگر صحبت کنید ، از چه می ترسید؟ آیا به دلیل بدترین گفتار تاریخ دستگیر می شوید؟ آیا می توانید روی صحنه بنشینید؟ چقدر احتمال دارد این اتفاق بیفتد؟ هیچ محدودیتی برای تخیل وجود ندارد ، هر چه سناریو بدتر و شدیدتر باشد ، کمتر نگران خواهید شد.
  • با خودتان خوب و مهربان باشید. شما در همان شرایط به کدام دوست توصیه می کنید؟ چگونه به او توصیه می کنید؟ می ترسید و چیز جدیدی را امتحان نمی کنید؟ با خود به همان اندازه مهربان باشید. سعی کنید بهترین دوست شما باشید.

نکته ای از فروشگاه Sueneé Universe

دکتر پتر نووتنی: بهبودی از طریق روحی - فلسفه بیماری ها

هنگامی که تمام روشهای کلاسیک در درمان بیماریها ناکام هستند طب مدرناو می تواند در صحنه حاضر شود روانپزشکی. او به خودش کمک خواهد کرد تغییر سبک زندگیآشکار کن مشکلات روانی یا حتی آسیب های لاینحل از کودکی و بزرگسالی.

دکتر پتر نووتنی: بهبودی از طریق روحی - فلسفه بیماری ها

 

مقالات مشابه