یوگا بازسازی کننده: چگونه تنش مزمن را در عضله کمری منتشر کنید

4102x 27. 04. 2020 خواننده 1

یکی از قدرتمندترین راهها برای احساس بهتر در مورد روحی و روانی، یادگیری است که بدن ما را آرام کند. یوگا می تواند کمک کند.

با توجه به این که یکی از قدرتمندترین راهها برای احساس بهتر در مورد طرف روحی و عاطفی، یادگیری استراحت بدن ما است، ما به شما خواهیم گفت که چگونه یکی از عضلات مضطرب ترین در هر یک از ما را منتشر کنید: psoas (عضله بزرگ کمر).

چگونه psoas شما را از شما محافظت می کند

Psoas یک عضله طولانی است که پاها را به ستون فقرات متصل می کند. اگر شما احساس امنیت نکنید، این عضله قرارداد خواهد بست. گفته می شود اگر قصد مبارزه با فرار و یا فرار را داشته باشید، psoas اولین عضله اول است که باید فعال شود. سیستم عصبی ما در تمام طول روز با psoas ارتباط برقرار می کند و psoas اطلاعات را به سیستم عصبی می فرستد. تصور کنید قدم زدن در خیابان و رانندگی ماشین خود را به طور غیر منتظره. اکثر مردم ترسناک هستند و مرکز ترس بلافاصله سیگنال هایی برای psoas می دهد تا بدن را به ایمنی بازگرداند. به همین ترتیب، راه رفتن روی سطح ناهموار، جایی که برای حفظ تعادل دشوار است، این عضله نه تنها تلاش می کند تا بدن را تثبیت کند، بلکه بخشی از یک حلقه ارتباطی است که به مغز می گوید که شما در معرض خطر هستید.

چگونه یک شیوه زندگی مدرن توسط یک psoas مدت زمان طولانی ایجاد می شود

سیستم ارتباطات فوق ذکر شده بین مغز و بدن پیچیده تر می شود، اگر عادت های روزانه شما بر جریان پیام ها به و از psoa تاثیر می گذارد. این عضله نه تنها زمانی که شما احساس تهدید می کنید، بلکه در فعالیت های روزانه بسیاری از ما نیز قراردارد. به عنوان مثال، می توان آن را هنگامی که نشستن بیش از حد طولانی، رانندگی یک ماشین و یا راه رفتن بر روی بتن می شود. از آنجایی که psoas به مرکز بدن متصل است، تنش آن می تواند باعث درد پشت، درد کمر و حتی سوء هاضمه شود. اگر چه از بین رفته است، واقعیت این است که این عضله می تواند بر بسیاری از سیستم های بدن تأثیر بگذارد و این باعث می شود که ناراحتی های فیزیکی و حتی احساس بی حسی و نگرانی در مورد تنش مزمن ایجاد شود. و به این ترتیب قسمت فوقانی psoas به ستون فقرات در ناحیه دیافراگم متصل می شود، عضله قراردادی پشت ستون فقرات می کشد، حرکت آن را محدود می کند و بنابراین حرکت دیافراگم را محدود می کند. بدتر دیافراگم حرکت می کند، سخت تر آن است که نفس بکشید و احساسات خطرناک تر.

چگونه تنش در psoas را آزاد کنیم

با این تنش عضلانی دشوار است. برعکس، زمانی که psoas انعطاف پذیر و انعطاف پذیر است، آن را به شما اجازه می دهد تا احساس سرزنش - مثل اگر شما در زمین بود. با این حال، به دلیل اینکه psoas توسط پاسخ ترس و استرس فعال می شود، به جای سختی، ناشی از تمرین یا استفاده بیش از حد از عضله، تنش است. تنش مجاز نخواهد بود - زمان، مراقبت و امنیت برای بهبود نیاز است.

نکته برای یک کتاب از جهان سوئین

پیتر شووندت: بازگشت سالم

یک روش جدید برای کار با بدن ، به اصطلاح رلفینگ ، چشم انداز کاملاً جدیدی در مورد عملکرد و حرکت بدن ارائه می دهد. این مبتنی بر اتصال قسمتهای بدن و اندامهای دوردست از طریق رباط همبند است که حرکت تأکید شده آن با واکنش رفلکس آشکار می شود و سطوح مختلف بدن را به هم متصل می کند.

پیتر شووندت: بازگشت سالم

نکته ورزشی YouTube:

مقالات مشابه

پاسخ دهید